Вы начинаете утро с чашки кофе? Кофе — один из самых популярных напитков в мире, но споры о его пользе и вреде не утихают.
Но сколько чашек кофе можно пить без риска для здоровья? Иными словами, какое количество кофеина считается безопасным? Кофеин естественным образом содержится в более чем 60 растениях, включая кофейные зерна, чайные листья и какао-бобы.
Взрослым можно употреблять до 400 мг кофеина в сутки без негативных последствий. Однако эта норма варьируется в зависимости от возраста и состояния здоровья. Например, беременным женщинам рекомендуется не превышать 200 мг в день, а подросткам 12–17 лет — не более 100 мг.
В одной чашке фильтрованного кофе (примерно 236 мл) содержится около 100 мг кофеина, а в таком же объеме чая — 50 мг. Это значит, что взрослым лучше ограничиться 3–4 чашками кофе в день, а молодым — одной.
Умеренное потребление кофе (1–2 чашки в день) может снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Однако злоупотребление кофеином сводит на нет этот полезный эффект.
